جسر المصارعة المساعد (Assisted wrestler bridge)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Bridge واثنِ ذراعيك لتخفض نفسك حتى يلامس تاج رأسك الأرض. هذه هي وضعية البداية.
- مع إبقاء راحتي يديك ورأسك ملامسين للأرض، اثنِ رأسك ببطء للأمام، واجذب ذقنك نحو صدرك
- أنهِ الحركة عندما تستقر رقبتك وأعلى كتفيك على الأرض وتوقف مؤقتًا
- اضغط للأعلى بسلاسة، مستخدمًا رقبتك وبمساعدة من ذراعيك
نصائح لتأدية الوضعية
- يجب أن يظل رأسك ملامسًا للأرض طوال الوقت.
- تقدم عن طريق تقليل مقدار المساعدة التي تقدمها ذراعيك.
- لتخفيف أي إزعاج لرأسك، قم بأداء التمرين على سطح ناعم أو استخدم دعمًا ناعمًا مثل منشفة.
المخاطر
- يضع هذا التمرين قدرًا كبيرًا من القوة على الرقبة والجمجمة. قم بالإحماء بشكل صحيح وتأكد من أن رقبتك قوية بما يكفي لدعمك.