حركة ارتعاش الساق في وضع السفينكس (Sphinx pose leg flutters)

عضلات

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية

التقنية

1. ابدأ في وضعية Sphinx pose .
2. ارفع كلتا الساقين عن الأرض عن طريق إشراك عضلات Glutes وأسفل الظهر مع الحفاظ على تمدد عمودك الفقري.
3. قم بحركات تبادلية صغيرة للأعلى وللأسفل بساقيك الممدودتين (رفرفات الساقين).

تمارين مشابهة

• وضعية الكوبرا
• التواء الجسم القوسي
• البطريق المعكوس
• اهتزاز الجسم المقوس
• جسر الرقبة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)