الحوت الطائر العالي (High flying whale)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية L-base ، بحيث يقف الطائر عند رأس القاعدة، ويكون ظهره مواجهاً لجسم القاعدة.
- يتخذ الطائر وضعية Arch body بينما تقوم القاعدة برفع الوركين لوضع القدمين على ظهر الطائر.
- باستخدام قبضة C-grip ، تدفع القاعدة كاحلي الطائر للأعلى وتمد الذراعين فوق الرأس.
- للخروج من الوضعية، أنزل قدمي الطائر إلى الأرض.
نصائح الأداء
- يحافظ الطائر على Core مشدوداً أثناء تقويس الظهر: يلزم وجود تقوس بسيط طوال التمرين.
- عند وضع القدمين على الطائر، يستهدف القاعدة المنطقة الواقعة مباشرة بين لوحي الكتف، مع تجنب العمود الفقري.
- يقوم القاعدة بصف الساقين ( Joint stacking )، ولكن مع تمديد الذراعين فوق الرأس، لا يبقى الطائر داخل Box الخاص بالقاعدة.