القوس على القدم (Bow on foot)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية L-base ، مع وقوف الطائر عند قدمي القاعدة.
- تضع القاعدة قدميها على الجزء الأمامي من وركي الطائر.
- يبقى الطائر في وضعية البلانك ويميل إلى الأمام بينما تقرّب القاعدة ركبتيها من صدرها، مما يسمح للطائر بالاستقرار على قدميها. اتخذ Clasped hand grip .
- تمد القاعدة ركبتيها بينما يُبقي الطائر نظره وصدره متجهين إلى الأمام مع إرجاع الكتفين للخلف، مثل وضعية الكوبرا الصغيرة.
- حرّر اليدين بمجرد الثبات، ثم يثني الطائر ركبتيه ليمسك كاحليه بيديه، مكوّنًا شكلًا يشبه القوس.
- للخروج، يترك الطائر كاحليه ويمسك يدي القاعدة.
- تُنزل القاعدة الطائر حتى تلامس قدماه الأرض.
نصائح الأداء
- تشد القاعدة والطائر Core .
- يحافظ الطائر على وضعية Arch body طوال وضعية القوس.
- القاعدة: ضع الطائر في Box بإبقاء ذراعيك وقدميك على استقامة واحدة مع وركيك وكتفيك. واصل Giving gas لمساعدة الطائر على إبقاء صدره مرتفعًا.
- يعتمد موضع قدمي القاعدة على عوامل كثيرة، لذا استهدف عظمي ورك الطائر وابحث عما يناسبكما!