العرش بساقين مفتوحتين (Straddle throne)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية L-base ، مع وقوف الطائر عند عظمة العصعص للقاعدة في وضعية Horse stance وإمساك الشريكين بـ Clasped hand grip .
- تقوم القاعدة بثني القدمين ( Ankle dorsiflexion ) مع وضع أصابع القدمين في منتصف الفخذين الداخليين للطائر.
- يميل الطائر إلى الأمام ويثني الركبتين قليلاً حتى تتمكن القاعدة من إيجاد قوس القدم على فخذي الطائر.
- يلف الطائر قدميه حول مقدمة كاحلي القاعدة ويشبكهما على ربلتي ساق القاعدة، ثم تقوم القاعدة بمد الساقين.
- يجلس الطائر منتصباً، ضاغطاً بساقيه على كاحلي القاعدة مع تفعيل Glutes و Core و Hip adductors .
- للخروج، أنزل الطائر لإعادة الاتصال باليدين، ثم يفك الطائر ساقيه ويضع قدميه على الأرض.
نصائح الأداء
- يقوم كلا الشريكين بتفعيل Hip adductors و Core في الوضعية الكاملة.
- يختلف وضع القدم من شخص لآخر: استهدف منتصف الفخذ وابحث عن الوضع الأنسب لكما معاً. عادة ما يكون أقرب إلى الركبة منه إلى الورك.