التواء براساريتا (من الخفاش بساقين مفتوحتين إلى الورقة المطوية, من الورقة المطوية إلى الخفاش بساقين مفتوحتين, Prasarita twist, Straddle bat to folded leaf, Folded leaf to straddle bat)

التقنية

1. ابدأ في وضعية L-base مع وقوف الطائر عند قدمي القاعدة، مواجهًا لها.
2. تدير القاعدة أصابع قدميها للخارج وتضع القدمين في Hip pockets الطائر، مما يشكل وضعية Folded leaf .
3. يفتح الطائر ساقيه ويتخذ وضعية بايك بقوة، دافعًا الفخذين في قدمي القاعدة.
4. يلف الطائر جذعه، ممررًا ذراعًا إلى الجانب المقابل من الجسم لتشكيل حرف T بالذراعين.
5. تضع القاعدة يديها على كتفي الطائر وتدفع للأعلى بحيث يتجه الطائر بوجهه للأعلى، ثم تثني الساق التي تحمل الوزن لتتحمل المزيد من الحمل على ذلك الجانب.
6. تزيل القاعدة القدم الأخرى بينما يلتف الطائر ويغير وضعية القدم (يتبادل الجانبان).
7. بمجرد إعادة وضع القدمين، يفتح الطائر الشكل بحركة "مروحية" للساق، ليصل إلى وضعية Straddle bat .
8. للخروج، اختر واحدًا مما يلي: مرر الطائر فوق رأس القاعدة بينما يتخذ وضعية بايك قوية نحو الأرض؛ أو انتقل إلى وضعية Floating pashi واخرج منها؛ أو اتخذ قبضة Hand-to-hand grip وادفع للأعلى إلى وضعية Side star ، مع ثني القاعدة الساق التي تحمل الوزن لإنزال الطائر إلى الجانب.

نصائح الأداء

1. يحافظ الطائر على دفع الفخذين نحو الأرض طوال الوقت.
2. عند تمرير الذراع عبر الجسم، يمكن للطائر أن يمسك الكاحل المقابل (الذراع اليسرى إلى الكاحل الأيمن، والعكس صحيح) للحفاظ على وضعية بايك قوية.
3. يمكن للقاعدة أن تسند كتفي الطائر للمساعدة في الالتواء.

تمارين مشابهة

• سكوات القدم على اليد بمستوى منخفض
• الوقوف على الورك
• الوقوف على الفخذ
• العرش المعكوس بساقين مفتوحتين
• العرش بساقين مفتوحتين

المعدات

• شريك التمرين