الوقوف على الورك (Hip stand)
شجرة المهارات
التقنية
- تبدأ القاعدة في وضعية سكوات بقدمين متباعدتين.
- يضع الطائر قدميه في Hip pockets القاعدة، وهي المنطقة البارزة بين الفخذ والورك حيث يكون جيب البنطال.
- للخروج، يضع الطائر يديه على كتفي القاعدة وينزل خلفها.
نصائح الأداء
- تبقي القاعدة قدميها أوسع من الوركين وركبتيها مثنيتين إلى نحو 90 درجة لتشكيل منصة قوية تشبه الرف، مع شد Glutes .
- يمكن للطائر أن يضع يديه فوق كتفي القاعدة ليساعد نفسه على الصعود والنزول.