سكوات البلانك الأمامي (Front plank squat)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. يستلقي "البيس" على ظهره ويدعم "الفلاير" في وضعية Front plank (يدا "الفلاير" على يدي "البيس"، وقدما "البيس" على وركي "الفلاير").
  2. يقوم "البيس" بحركة ضغط الساقين، بثني ثم فرد ساقيه بينما يحافظ "الفلاير" على وضعية البلانك.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. الأساس: شد عضلات بطنك للحفاظ على ثبات ساقيك أثناء ثنيهما ومدهما.

تمارين مشابهة

المعدات