تستلقي القاعدة على ظهرها مع ثني الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة.
يقف الطائر عند قدمي القاعدة، مواجهًا لها، ويتخذ قبضة Clasped hand grip .
يضع الطائر قدمًا على قصبة ساق القاعدة، وترفع القاعدة الطائر فوق Box الخاص بها ليتمكن من رفع الساق التي على الأرض ووضعها على قصبة ساقها الأخرى. حرر قبضة اليدين بمجرد الثبات.
يؤدي الطائر سكوات، مع شد Core و Glutes لثني الركبتين إلى 90 درجة، ثم يستقيم للوقوف.
للخروج، أعد الإمساك باليدين ليتمكن الطائر من النزول بأمان.
نصائح الأداء
تضغط القاعدة بقصبتي ساقيها على قدمي الطائر وتضم فخذيها للحفاظ على المحاذاة.
