سكوات الورك على القدمين (مصعد التزلج, Hip on feet squat, Ski lift)
شجرة المهارات
التقنية
- L-base للبدء.
- يقف الطائر عند قدمي القاعدة حتى تتمكن القاعدة من وضع القدمين على وركي الطائر.
- تقوم القاعدة بتقريب الركبتين إلى الصدر، ثم التمدد للخلف إلى وضعية البداية، بينما يكتفي الطائر بالاستناد على قدمي القاعدة.
نصائح الأداء
- يحافظ الطائر على وضعية Plank طوال الوقت، ويحافظ القاعدة على وضعية Hollow body مع Core مشدود.