ديبس بجلسة L (L-sit dip)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. ابدأ في وضع Support وارفع ساقيك إلى وضع L-sit .
2. قم بأداء تمرين Dip مع إبقاء ساقيك مستقيمتين وموازيتين للأرض. وزن الساقين أمام الجسم سيجعل الحركة أكثر تحديًا.

تمارين مشابهة

• ديبس بأثقال
• ديبس روسي
• ديبس بجلسة L على الحلقات
• ديبس بمساعدة
• ديبس سلبي

المعدات

• محطة ديبس
• المتوازي