ديبس روسي (ديبس تايغر بند, Russian dip, Tiger bend dip)

عضلتان

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. ابدأ بأداء Dip عادي على Parallel bars أو Dip station .
2. عند الوصول إلى الوضع السفلي، مِل للخلف حتى يستقر ساعداك على القضبان.
3. ثم ادفع نفسك للعودة إلى وضع الديبس السفلي، وادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

1. مرونة Shoulder extension backward الجيدة ضرورية للوصول إلى وضعية ديبس عميقة والقدرة على الانتقال إلى الارتكاز على الساعدين.
2. دع ساقيك تمتدان للأمام بينما تتكئ للخلف على ساعديك؛ إعادتهما للداخل عندما تعود إلى وضعية الديبس السفلية سيساعد في الانتقال.

تمارين مشابهة

• ديبس بأثقال
• ديبس دوراني
• ديبس مع رفع اليدين
• ديبس بمساعدة
• ديبس سلبي

المعدات

• محطة ديبس
• المتوازي