ديبس مع رفع اليدين (Hand-release dip)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. قم بأداء Dip وادفع نفسك للأعلى بقوة لتتمكن من رفع يديك عن المتوازي قبل أداء التكرار التالي.

المخاطر

1. احرص على ألا تخطئ المتوازي عند الهبوط مرة أخرى.

تمارين مشابهة

• ديبس روسي
• ديبس مع لمس الورك
• ديبس بأثقال
• ديبس دوراني
• ثبات أسفل الديبس

المعدات

• محطة ديبس
• المتوازي