ديبس مع لمس الورك (Hip-tap dip)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. ابدأ في وضع Support واثنِ مرفقيك للنزول بتحكم.
2. ادفع نفسك للأعلى بشكل انفجاري لتتمكن من لمس جانبي وركيك بكلتا يديك قبل إعادتهما إلى البار.

المخاطر

1. احرص ألا تخطئ البار عند الهبوط.

تمارين مشابهة

• ديبس مع رفع اليدين
• ديبس روسي
• ديبس بأثقال
• ديبس
• ثبات أسفل الديبس

المعدات

• محطة ديبس
• المتوازي