ثني الورك بساق واحدة مع قفزة (الرفعة المميتة بساق واحدة مع قفزة, One-leg hinge hop, One-leg deadlift hop)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة واثنِ عند الوركين لتميل إلى الأمام حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض، مع مد ساقك الأخرى إلى الخلف.
- عد إلى وضع عمودي واجلب الساق الخلفية إلى الأمام مع رفع الركبة بطريقة انفجارية للقفز عن الأرض.