اندفاع بالقفز (سبليت سكوات بالقفز, Jumping lunge, Split squat jump)
شجرة المهارات
التقنية
- اقفز للأعلى وانزل، هابطًا في وضعية الاندفاع في كل مرة ومبدّلًا الساق الأمامية.
نصائح الأداء
- يجب أن تنزل الركبة الخلفية تقريبًا إلى الأرض في الجزء السفلي من كل قفزة.
- يجب أن تكون الركبة الأمامية متماشية مع القدم الأمامية، والتي يجب أن تكون موجهة للأمام.
- حافظ على جذعك مستقيمًا.