بيستول سكوات بالقفز (Jumping pistol squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بأداء Pistol squat .
- عد إلى الأعلى بشكل انفجاري قدر الإمكان، لكي تقفز عن الأرض في الأعلى.
نصائح الأداء
- الساق غير العاملة تكون مستقيمة طوال الوقت ولا تلمس الأرض.
- القدم العاملة تبقى مسطحة على الأرض.
- الركبة العاملة تتحرك للأمام بمحاذاة أصابع القدم.
- اهدف إلى إبقاء ظهرك مستقيمًا.