اندفاع مع ركبة طائرة (اندفاع مع دفع انفجاري للركبة, اندفاع مع قفزة, Flying knee lunge, Lunge to explosive knee drive, Lunge hop)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ خطوة طويلة للخلف واقرفص على ساقك الأمامية.
- اجلب ساقك الخلفية للداخل بقوة، دافعًا تلك الركبة للأعلى لتوليد الزخم والقفز عن الأرض.
- أثناء الهبوط، أعد ساقك للخلف مباشرة وكرر، ثم اعمل على الجانب الآخر أيضًا.