سبليت سكوات بلغاري بالقفز (Jumping bulgarian split squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على مسافة قصيرة من سطح مرتفع وظهرك إليه.
- ضع إحدى قدميك على ذلك السطح وضع معظم وزنك على القدم الأمامية؛ هذه هي وضعية البداية.
- انزل بوضعية القرفصاء على الساق الأمامية حتى تلامس الركبة الخلفية الأرض تقريبًا، أو تمنعك مرونتك من النزول أكثر.
- مد ساقك الأمامية بشكل انفجاري، لتقفز عن الأرض.
- يمكن للقدم الخلفية أن تبقى على السطح أو أن ترتفع عنه أيضًا عند القفز.