قفز المقص (Scissor jump)

عضلتان

• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)

التقنية

1. اقفز من الأرض، وبينما أنت في الهواء، باعد ساقيك بسرعة للأمام والخلف محاكياً حركة المقص.
2. اهبط برفق على قدميك معاً وكرر الحركة.

نصائح الأداء

1. استهدف أقصى ارتفاع وقوة انفجارية في كل قفزة.

تمارين مشابهة

• اندفاع بالقفز
• اندفاع مع ركبة طائرة
• ثني الورك بساق واحدة مع قفزة
• قفزة المتزلج
• رفع الركبتين عاليًا

المعدات

• أرضية (للوقوف)