رفع الركبتين عاليًا (High knees)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بوضعية مستقيمة واركض في مكانك، مع تبديل الساقين بوتيرة سريعة.
- ارفع كل ركبة لتصل إلى مستوى الورك أو أعلى.
- اهبط برفق على مقدمة قدميك وحرك ذراعيك كما تفعل عند الجري السريع.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة جذعك: لا تمل للخلف لرفع الركبتين لمستوى أعلى.