تمرير بلانك (سحب بلانك, Plank pass through, Plank drag through)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية Plank ، مع وزن ( Dumbbell أو Kettlebell ) موضوع على الأرض مائل قليلاً إلى الجانب، بمستوى الصدر.
- أمسك الوزن باليد المعاكسة واسحبه إلى الجانب الآخر من جسمك، مع إبقاء جسمك مواجهاً للأرض.
- ثم كرر باليد الأخرى، مع إعادة الوزن إلى وضعه الأصلي.