IYT على كرة الاستقرار (Stability ball IYT)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة تحت الشوكة
• العضلة المدورة الصغيرة

التقنية

1. ضع بطنك على Stability ball وأمسك وزنًا صغيرًا في كل يد. أبقِ قدميك على الأرض وافتح ساقيك لتحقيق الثبات.
2. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك ("I")، ثم بزاوية 45 درجة ("Y") وإلى الجانبين ("T").

نصائح الأداء

1. لا تشغل عضلات أسفل ظهرك بنشاط (لا تقم بـ Trunk extension )؛ ركز على رفع الأوزان بعضلات كتفيك الخلفية.

تمارين مشابهة

• سلسلة IYTW
• رفع Y على الأرض
• بول أوفر بالوزن على كرة الاستقرار
• ثبات Y على الأرض
• انزلاق على الحائط

المعدات

• كرة استقرار
• دمبل
• كيتلبل