سحب للأسفل بذراعين مستقيمتين (Straight-arm pulldown)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين أمام جهاز الكابل مع قضيب مستقيم أو حبل مرفق مثبت في أعلى وضعية.
- أمسك القضيب أو الحبل بكلتا يديك، وكفوف يديك متجهة للأسفل، وتراجع خطوة صغيرة للخلف لإحداث شد في الكابل.
- اسحب القضيب للأسفل بحركة محكومة، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، حتى تصل يداك إلى فخذيك.
- أعد القضيب ببطء إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على ميلان خفيف للأمام لكن لا تحدّب ظهرك.