ضم جالسًا بوزن (Weighted sitting compression)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية Assisted boat pose ، أمسك وزنًا مع مد الذراعين بشكل مستقيم أمامك، بمستوى الكتفين.
- ابدأ بظهرك مائلًا بزاوية 45 درجة.
- اثنِ عند الوركين، حرك جسمك للأمام مع إبقاء الذراعين أفقيتين والظهر مستقيمًا.
- اضغط بطنك نحو فخذيك، ثم اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على عمودك الفقري محايدًا.
- أبقِ ركبتيك متلاصقتين.