طي V ببطء (ضم بايك مع التوازن, Slow v-up, Balancing pike compression)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على الأرض، ووجهك للأعلى، وذراعاك فوق رأسك، واتخذ وضعية Hollow body : الجذع مشدود، وأسفل ظهرك يلامس الأرض، وساقاك مستقيمتان ومرفوعتان عن الأرض.
- ارفع ساقيك للأعلى وشد Abs لرفع الجزء العلوي من ظهرك عن الأرض.
- حاول أن تصل إلى قدميك بيديك.
- لا تستخدم الزخم: تحكم في كل وضعية تمر بها.