سكوات عكسي بالكابل مستلقيًا (Cable lying reverse squat)
شجرة المهارات
التقنية
- اربط مقبضين ناعمين بأدنى إعداد في جهاز الكابل.
- لف المقبضين حول قدميك، تراجع للخلف واستلقِ على ظهرك على الأرض، بعيدًا بما يكفي عن الجهاز بحيث يكون الكابل مشدودًا عندما تكون ساقاك ممدودتين.
- اسحب ركبتيك نحو صدرك بشكل انفجاري، ساحبًا الكابل بقدميك.
- مد ساقيك ببطء عائدًا إلى وضع البداية.