ضغط مالطي مستلقيًا (ضغط الدمبل في الجسم المجوف, ضغط الدمبل في الجسم المجوف للبلانش, Lying maltese press, Hollow dumbbell press, Dumbbell hollow press for planche)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. استلقِ على الأرض في وضعية Hollow body ( Abs مشدودة).
2. أمسك الأوزان وادفعها للأعلى، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين.

تمارين مشابهة

• ضغط بأثقال
• سحب للأسفل بذراعين مستقيمتين
• سكوات عكسي بالكابل مستلقيًا
• الشرنقة بوزن
• ديبس جالسًا بالجهاز

المعدات

• دمبل
• كيتلبل