Черв'ячок віджимання Лаланна (Inchworm Lalane pushup )

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)
• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)

Техніка

1. Вийдіть у Inchworm повністю, доки не ляжете плазом на землю.
2. Підніміться в Arch body hold і скручуйтесь ліворуч та праворуч ( Arch body twist ).
3. Виконайте Fingertip lalanne pushup і поверніться у вихідне положення стоячи, рухаючись назад як Inchworm .

Подібні вправи

• Вигинання тіла до віджимання Лаланна
• Задній пінгвін
• Матриця
• Позі Сфінкса з флатерами ніг
• Нависаючий боковий удар з підтримкою

Обладнання

• Підлога (стоячи)