Тяга в переднем висе (Front lever row)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)

Техника выполнения

1. Повисните на турнике или на снаряде Rings и выйдите в полный Front lever .
2. Сохраняя горизонтальное положение, подтяните тело к перекладине, отводя локти назад.
3. Подконтрольно вернитесь в передний вис.

Советы по технике

1. Держите тело строго горизонтально, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
2. Сведите лопатки в верхней точке тяги.

Похожие упражнения

• Тяга в переднем висе в продвинутой группировке
• Тяга в переднем висе в группировке
• Тяга из виса в передний вис
• Передний вис
• Передний вис с полусогнутыми ногами

Оборудование

• Кольца
• Стойка с брусьями
• Параллельные брусья
• Перекладина для горизонтальной тяги
• Подвесные петли (TRX)
• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Рукоход