Почніть з пасивного вису на прямих руках хватом ширше плечей.
Почніть тягу, опускаючи і зводячи лопатки (плечі вниз і назад).
Підтягуйте груди до перекладини, ведучи рух ліктями.
Ненадовго затримайтеся у верхній точці, коли підборіддя опиниться вище перекладини, потім контрольовано опустіться до повного випрямлення рук.
Освоюючи цю вправу, не беріть одразу надто широкий хват: почніть трохи ширше, ніж у звичайних підтягуваннях, на наступному тренуванні ще ширше і так далі. Це знизить ризик травм.
Ризики
Положення з розведеними ліктями може створювати надмірне навантаження на плече. Виконуйте цю вправу обережно, щоб уникнути травм.
