Підтягування з кіпінгом і зміною хвату (Kip switch-grip pullup)
Дерево навичок
Техніка
- Повисніть на турніку, відведіть плечі назад і виконайте вибухове підтягування, підтягуючи ноги, щоб набрати більше інерції.
- У верхній точці підтягування відпустіть турнік.
- Зловіть турнік, змінивши хват під час опускання (з прямого на зворотний або навпаки).
Ризики
- Якщо опускатися в нижнє положення надто швидко, можна травмувати тканини навколо плечових суглобів, тому контролюйте опускання (ексцентричну фазу).
- Якщо не вдасться зловити турнік, можна впасти, тому подбайте про безпечне приземлення й не працюйте до відмови.