Підтягування з оплеском без кіпінгу (Non-kip clap pullup)

М'язи

• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Виконайте дуже вибухове підтягування.
2. У найвищій точці відпустіть перекладину й плесніть у долоні.
3. Швидко знову візьміться за перекладину й контрольовано опустіться.

Поради щодо техніки

1. Тягніться якомога швидше й вибуховіше з пасивного вису.
2. Не робіть кіпінг ногами

Схожі вправи

• Підтягування до ребер
• Підтягування з кіпінгом і зміною хвату
• Підтягування з кіпінгом, відпусканням і перехопленням
• Підтягування до живота
• Підтягування до таза

Обладнання

• Турнік