Повисніть на перекладині, використовуючи широкий хват, і підтягніться до половини амплітуди, зігнувши лікті.
Зберігаючи такий кут у ліктях, виштовхніть груди вперед перед перекладиною, а потім відведіть їх назад за перекладину, рухаючись у плечових суглобах.
Весь час тримайте голову під перекладиною і повторюйте рухи вперед-назад.
Ризики
Ця вправа, особливо під час виштовхування тіла вперед, ставить плече в потенційно нестабільне положення. Переконайтеся, що ви можете виконати принаймні 10 Pullup , перш ніж приступати до цієї вправи, і прогресуйте з обережністю.
