Підтягування вузьким хватом (Вузькі підтягування, Close grip pullup, Close pullup, Narrow pullup)

М'язи

• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Великий круглий м'яз

Техніка

1. Поставте руки на перекладину близько одна до одної.
2. Зведіть лопатки й відведіть лікті назад.
3. Підніміться якомога вище.
4. Під час опускання повністю випрямляйте руки, щоб працювати в повній амплітуді.

Схожі вправи

• Підтягування за голову
• Пуловер
• Підтягування грудьми до перекладини
• Лопаткове «крило»
• Підтягування з кіпінгом і оплеском

Обладнання

• Турнік