Пуловер (Pullover)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Повисните на перекладине прямым хватом, руки прямые.
  2. Подтянитесь вверх и перекиньте тело через перекладину, сгибаясь в тазобедренных суставах и замахиваясь ногами вверх.
  3. Продолжайте вращение, пока ваши бедра не окажутся на перекладине, а руки не выпрямятся, поддерживая ваш вес в положении упора спереди.
  4. Выполните движение в обратном порядке, чтобы опуститься обратно в положение виса.

Советы

  1. Контролируйте движение медленно, особенно при опускании.

Меры предосторожности

  1. Избегайте спешки при вращении; отсутствие контроля в верхней точке может привести к падению вперед.

Похожие упражнения

Оборудование