Подтягивания узким хватом (Узкие подтягивания, Close grip pullup, Close pullup, Narrow pullup)

Мышцы

• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Большая круглая мышца

Техника выполнения

1. Поставьте руки на перекладину близко друг к другу.
2. Сведите лопатки и отведите локти назад.
3. Поднимитесь как можно выше.
4. При опускании полностью выпрямляйте руки, чтобы проработать полную амплитуду.

Похожие упражнения

• Подтягивания за голову
• Пуловер
• Подтягивания грудью к перекладине
• Лопаточное «крыло»
• Подтягивания с киппингом и хлопком

Оборудование

• Турник