Подтягивания с киппингом и хлопком (Kip clap pullup)

Мышцы

• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Выполните Kip pullup взрывно.
2. В верхней точке движения отпустите перекладину и хлопните в ладоши, затем быстро снова возьмитесь за неё перед опусканием.

Советы по технике

1. Используйте взрывной толчок тазом, чтобы набрать инерцию вверх.

Риски

1. Риск падения, если промахнётесь мимо перекладины; обеспечьте безопасную зону приземления.

Похожие упражнения

• Пуловер
• Подтягивания до рёбер
• Подтягивания грудью к перекладине
• Подтягивания с киппингом со сменой хвата
• Подтягивания за голову

Оборудование

• Турник