Повисните на перекладине, отведите плечи назад и выполните взрывное подтягивание, поджимая ноги, чтобы набрать больше инерции.
В верхней точке подтягивания отпустите перекладину.
Поймайте перекладину, сменив хват на опускании (с прямого на обратный или наоборот).
Риски
Если слишком быстро опускаться в нижнее положение, можно повредить ткани вокруг плечевых суставов, поэтому контролируйте опускание (эксцентрическую фазу).
Если не удастся поймать перекладину, можно упасть, поэтому позаботьтесь о безопасном приземлении и не работайте до отказа.
