Повисните на перекладине широким хватом и подтянитесь до середины, согнув локти.
Сохраняя этот угол в локтях, подайте грудь вперед перед перекладиной, а затем отведите ее назад за перекладину, совершая движение в плечевых суставах.
Держите голову под перекладиной на протяжении всего упражнения и повторяйте движения вперед-назад.
Риски
Это упражнение, особенно при подаче корпуса вперед, ставит плечевой сустав в потенциально нестабильное положение. Убедитесь, что вы можете выполнить не менее 10 Pullup , прежде чем приступать к этому упражнению, и повышайте нагрузку с осторожностью.
