Начните из пассивного виса на прямых руках хватом шире плеч.
Начните тягу, опуская и сводя лопатки (плечи вниз и назад).
Подтягивайте грудь к перекладине, ведя движение локтями.
Ненадолго задержитесь в верхней точке, когда подбородок окажется выше перекладины, затем подконтрольно опуститесь до полного выпрямления рук.
Осваивая это упражнение, не берите сразу слишком широкий хват: начните чуть шире, чем в обычных подтягиваниях, на следующей тренировке ещё шире и так далее. Это снизит риск травм.
Риски
Положение с разведёнными локтями может создавать чрезмерную нагрузку на плечо. Выполняйте это упражнение осторожно, чтобы избежать травм.
