Підтягування L-сид (L-sit pullup)

М'язи

• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки

Техніка

1. Висніть на перекладині або кільцях.
2. Підніміть ноги прямо вгору так, щоб вони стали паралельними землі.
3. Виконайте підтягування, тримаючи ноги паралельно землі.

Подібні вправи

• Підняття передньої важеля у підтягуванні
• Висячий коліна до ліктів
• L-сидіння із содовою машиною
• Підтягування з обтяженням
• Підтягування часткового хода однією рукою з підтримкою стрічкою

Обладнання

• Високий висячий пристрій