L-сидіння із содовою машиною (L-sit ice-cream maker)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задня дельта
• Середній трапецієподібний м'яз
• Широкий м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз

Техніка

1. Зберігайте положення ніг L-sit , висячи на Pullup bar .
2. Виконайте підтягування.
3. Відхиліть корпус назад до горизонтального положення, випрямляючи руки, потім підтягніться назад.

Поради щодо форми

1. Зосередьтеся на переході між тягою та нахилом.
2. Не опускайтеся на землю між повтореннями

Подібні вправи

• Переднє підняття з однією ногою
• Переднє підняття з розчепленим важелем
• Переднє підняття з напіврозпростертим важелем
• Переднє підняття в підтягуванні з додатковим вигином
• Підняття передньої важеля у підтягуванні

Обладнання

• Високий висячий пристрій