Переднє підняття з напіврозпростертим важелем (Half layout front lever raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З позиції Straight-arm hang зігніть коліна, утримуючи стегна прямими (це позиція Half-layout position ).
  2. Задійте лопатки ( Shoulder depression та Shoulder retraction ) і підтягніть тіло вгору.
  3. Пройдіть через позицію Half layout front lever і продовжуйте рух до позиції Inverted hang , потім виконайте рух у зворотному напрямку.

Поради щодо форми

  1. Тримайте тіло у Half-layout position весь час.
  2. Тримайте руки прямими.
  3. Тримайте спину прямою.

Подібні вправи

Обладнання