Підіймом переднього важеля (Висока тяга переднього важеля до інверсії, Front lever raise, Hang pull front lever to Inversion)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З позиції Straight-arm hang задійте лопатки ( Shoulder depression та Shoulder retraction ) і підтягніть тіло вгору.
  2. Ваше тіло має залишатися прямим, з плечима, стегнами, колінами та стопами на одній лінії.
  3. Пройдіть через позицію Front lever і продовжуйте рух до позиції Inverted hang , потім виконайте рух у зворотному напрямку.

Поради щодо форми

  1. Тримайте руки прямими.
  2. Тримайте спину прямою.
  3. Уникайте спокуси згинатися в стегнах, особливо під час підйому.

Подібні вправи

Обладнання