З позиції Straight-arm hang підтягніть одну ногу, а іншу тримайте повністю випрямленою.
Задійте лопатки ( Shoulder depression та Shoulder retraction ) і підтягніть тіло вгору.
Пройдіть через позицію One-leg front lever і продовжуйте рух до позиції Inverted hang , потім виконайте рух у зворотному напрямку.
Основні м'язи працюють однаково незалежно від того, яку ногу ви випрямляєте, тому немає необхідності рахувати вправу як односторонню: достатньо чергувати ноги з кожним підходом або повторенням.