Підйоми зігнувшись у висі вниз головою (Станова тяга у висі вниз головою, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Почніть у положенні Inverted hang .
2. Не згинаючи ніг, зігніться в кульшових суглобах, опускаючи ноги в положення Pike position .
3. Підніміть ноги назад у вертикальне положення вниз головою й повторіть.

Поради щодо техніки

1. Тримайте руки прямими, а плечі активними.

Схожі вправи

• Підйоми ніг у висі до рук
• Викрут зігнувшись
• Викрут у групуванні
• Коліна до ліктів у висі
• Підтягування 360

Обладнання

• Турнік
• Кільця
• Рукохід