Приседания со штангой на спине и жим (Back squat press)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Надостная мышца

Техника выполнения

1. Начните с упражнения Back squat .
2. Поднимаясь из приседа, используйте инерцию движения вверх, чтобы снять вес с плеч и выполнить Barbell overhead press .
3. Осторожно верните вес в исходное положение.

Похожие упражнения

• Гоблет-приседания с жимом
• Трастер
• Выпады с жимом
• Приседания с перекатом на спину (расширенный вариант)
• Приседания с гантелями над головой

Оборудование

• Штанга