Трастер (Фронтальные приседания с жимом, Thruster, Front squat press)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)

Техника выполнения

1. Держите отягощение на уровне плеч, ноги на ширине плеч.
2. Выполните Deep squat , отводя таз назад и вниз.
3. Взрывно вставая, используйте инерцию, чтобы выжать вес прямо над головой до полного выпрямления рук.

Советы по технике

1. Двигайтесь одним непрерывным движением из нижней точки приседа в жим над головой.

Похожие упражнения

• Приседания со штангой на спине и жим
• Гоблет-приседания с жимом
• Выпады с жимом
• Гоблет-приседания с раскрытием таза
• Приседания с гантелями над головой

Оборудование

• Штанга