Подъёмы согнувшись в висе вниз головой (Становая тяга в висе вниз головой, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Начните в положении Inverted hang .
2. Не сгибая ног, согнитесь в тазобедренных суставах, опуская ноги в положение Pike position .
3. Поднимите ноги обратно в вертикальное положение вниз головой и повторите.

Советы по технике

1. Держите руки прямыми, а плечи активными.

Похожие упражнения

• Подъёмы ног в висе к рукам
• Выкрут согнувшись
• Выкрут в группировке
• Колени к локтям в висе
• Подтягивание 360

Оборудование

• Турник
• Кольца
• Рукоход